MÜSLIRIEGEL SELBST MACHEN
Kokos & Cashew
Tropisch mild mit Biss.
Cashewkerne und kokosraspel prägen diesen selbst gemachten Riegel. Tropisch mild mit Biss. Cashews vor dem Hacken kurz in der Pfanne rösten.
Vorbereitung : 10 minBackzeit: ca. 20 Min.EinfachIm Ofen
Das brauchst du
10 Riegel
- HaferflockenHafer / je nach Produkt Gluten195 g
- CashewkerneSchalenfrüchte100 g
- Kokosraspel65 g
- CashewmusSchalenfrüchte110 g
- Ahornsirup65 g
Allergien : für eine glutenfreie Variante glutenfrei gekennzeichnete Haferflocken verwenden. Prüfe die Etiketten und vermeide Spuren bei der Zubereitung.
Gut für die Umwelt : wähle möglichst biologische und regionale Zutaten.
Jetzt bist du dran
- Eine Form von etwa 20 × 20 cm mit Backpapier auslegen. Daraus entstehen 10 Riegel von etwa 2 cm Dicke.
- Den Ofen auf 170 °C vorheizen. cashewkerne und kokosraspel vorbereiten.
- haferflocken, cashewkerne und kokosraspel vermengen. cashewmus und ahornsirup verrühren und unter die trockenen Zutaten mischen.
- Die Masse etwa 2 cm dick fest in die Form drücken. 18–22 Minuten backen, bis die Mitte fest und der Rand leicht gebräunt ist.
- Vollständig auskühlen lassen und in 10 Riegel schneiden. In einem geschlossenen Behälter im Kühlschrank bis zu 5 Tage aufbewahren.
Tipp : Cashews vor dem Hacken kurz in der Pfanne rösten.
In deinem Riegel
Schätzung pro Riegel.
Energie256 kcal13 % der Referenzmenge
Protein pro Riegel7.5 g15 % der Referenzmenge
Kohlenhydrate25.1 g10 % der Referenzmenge
davon Zucker5.8 g
Fett15.1 g22 % der Referenzmenge
Ballaststoffe3.8 g
Die Werte sind Schätzungen aus durchschnittlichen Zutatenangaben und variieren je nach Produkt. Prozentwerte beruhen auf Referenzmengen für eine durchschnittliche erwachsene Person (2’000 kcal pro Tag), nicht auf deinem persönlichen Bedarf.