MÜESLI- UND FRUCHTRIEGEL SELBER MACHEN
Helle Rosinen & Erdnuss
Goldene Früchte, knackige Erdnüsse.
Helle Rosinen und erdnüsse prägen diesen selbst gemachten Riegel. Goldene Früchte, knackige Erdnüsse. Einige Erdnüsse in grösseren Stücken lassen.
Vorbereitung : 20 minKühlen: 2 Std.EinfachOhne Backen
Das brauchst du
10 Riegel
- Helle RosinenSulfite möglich200 g
- ErdnüsseErdnüsse160 g
- ErdnussmusErdnüsse90 g
- Leinsamen35 g
- Zimt5 g
Allergien : Prüfe die Etiketten und vermeide Spuren bei der Zubereitung.
Gut für die Umwelt : wähle möglichst biologische und regionale Zutaten.
Jetzt bist du dran
- Eine Form von etwa 20 × 20 cm mit Backpapier auslegen. Daraus entstehen 10 Riegel von etwa 2 cm Dicke.
- Erdnüsse grob hacken, grosse Rosinen halbieren und Zimt mit Leinsamen vermischen.
- Die Hälfte der Rosinen mit Erdnussmus zerdrücken; übrige Rosinen, Nüsse und gewürzte Leinsamen zufügen.
- Mit einem Glasboden andrücken, ohne alle Erdnüsse zu zermahlen; mindestens 2 Stunden kühlen.
- Nach dem Kühlen die Masse aus der Form heben und in 10 Riegel schneiden. In einem geschlossenen Behälter im Kühlschrank bis zu 5 Tage aufbewahren.
Tipp : Einige Erdnüsse in grösseren Stücken lassen.
In deinem Riegel
Schätzung pro Riegel.
Energie223 kcal11 % der Referenzmenge
Protein pro Riegel7.7 g15 % der Referenzmenge
Kohlenhydrate21.6 g8 % der Referenzmenge
davon Zucker13.2 g
Fett14 g20 % der Referenzmenge
Ballaststoffe3.9 g
Die Werte sind Schätzungen aus durchschnittlichen Zutatenangaben und variieren je nach Produkt. Prozentwerte beruhen auf Referenzmengen für eine durchschnittliche erwachsene Person (2’000 kcal pro Tag), nicht auf deinem persönlichen Bedarf.